足首の硬い部分をなくすコツ

「もともと身体が硬いから仕方がない。足首の柔軟性がないのも体質だ。」とあきらめている方はいませんか？もちろん、体質もありますが、ストレッチや体操をすることで充分身体を柔らかくすることは可能です。特に足首が硬いと転んでしまったり、怪我もしやすくなってしまいます。自宅で簡単にできる硬さをとり、柔軟にするコツをお教えします。

足は骨や靭帯、筋肉でしっかり固定されており、うまく関節がつながっていて体の体重を全て支えて動くようになっています。ですから人間にとって足はとても大切なもの。しっかりとケアしていきましょう。ケアは簡単です。まず足首を回して硬さをなくしていきましょう。両足２０回位すると良いでしょう。あとは階段の上り降りをつま先で行うのも効果的です。階段がない場合でも本などを目の前において、上ったり降りたりしてみてください。一気に行うと負担がかかるので加減を考えながら行ってください。

骨を痛めた後のリハビリなどで行う場合は、医師に相談してから行うと良いでしょう。少しの努力でどんどん柔軟になっていくこのストレッチ。細くもなっていくのでダイエットにもお勧めで、毎日継続して行うことが大切です。

捻挫（ねんざ）や骨折、靭帯損傷、靭帯切断、じん帯に関しての痛みを伴うトラブルが多いもの。テーピングやサポーターをしてもむくみがあったり、痛みもあったり・・・また足首の冷えも女性にとっては大きな悩みですよね。

冷えは足元からくることが多いもので、事務などパソコンなどを一日中使っている人は特に冷えてしまいがち。靴下を２枚履きするなどの対策をとっている方もいるかと思いますが、足首の冷えにはレッグウォーマーがお勧めです。温かい生地を素材にしているものが多く、冷えの予防につながります。衣料品店などで安く販売しているのでぜひ履いてみてください。

足首がむくんでさっき履いていた靴がはいらなくなってしまったという経験はありませんか？そんな時は足首のつぼを押すと効果的です。

くるぶしの下のくぼみにあるつぼを太谿（たいけい）といい、疲れやダイエットに効くので、優しくマッサージするように押していくと良いでしょう。しかし痛い場合もあるので力加減を考えて行ってください。また、足湯もお勧めです。自宅で桶にお湯を入れて温めるだけでも、むくみ予防につながります。

また、各地方の温泉地などにも足湯がある場合があるのでお勧めです。ぜひ、行ってみてください。心身ともに温まることができますよ。